Hugo Rodriguez Morales

Las metodologías que seguimos son clásicas de calistenia.

Empezamos primeramente con un warm up que incluye movimientos de activación articular así como de flexibilidad y movilidad.

Seguido de movimientos como shoulder taps , jumping jacks, skipping, burpees y bird dog entre muchos otros más. Estos con la finalidad de seguir con un calentamiento efectivo y preparar al cuerpo para el entreno calistenico.

Para el entreno se activan partes del cuerpo como los hombros, pectorales, tríceps, biceps, antebrazos y abs como una forma de trabajar el tren superior del cuerpo con ejercicios como pull ups en todas sus variantes, chin ups en todas sus variantes, australians, archer australians , muscle ups, bar dips, push ups/ Spiderman, lastradas, one arm, deep, hand stand, con puños, explosivas, diamante, elevadas, inclinadas, rusas, pike, abiertas/cerradas. Así como también to bar, knee rises, plancha, rusian twist, v-ups, esto para un trabajo efectivo de nuestros abs.

Así mismo se incluyen modalidades como
TABATA
AMRAP
EMOM

Por ejemplo EMOM significa "Every Minute On the Minute" (Cada Minuto En el Minuto). Es un tipo de entrenamiento de alta intensidad donde se realiza un número específico de repeticiones de un ejercicio o una secuencia de ejercicios al comienzo de cada minuto utilizando un temporizador que marca cada minuto.
Una vez que se completan las repeticiones, se descansa hasta que comience el siguiente minuto.
Se puede usar para diferentes tipos de ejercicios, desde fuerza hasta cardio, y se puede adaptar a diferentes niveles de condición física.
Beneficios:
EMOM es eficaz para quemar calorías, mejorar la resistencia y la fuerza.

EJEMPLO: Si tenemos un EMOM de 10 minutos con 10 sentadillas por minuto, realizarías 10 sentadillas al inicio de cada minuto. Si te toma 30 segundos hacer las 10 sentadillas, tendrías 30 segundos de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio